Konsultens Pysventil

1. Dricka något annat än kaffe efter kl. 18. Förslagsvis te. Gärna rött te. Eller grönt. Även svart te går. Man behöver ju inte överdriva.

Önskad effekt: Varva ner bättre på kvällarna och få till lite kvällssömn. Piggare på morgnarna och kanske få något skrivet då, i bästa fall att jag rört på mig. Om inte annat så tid att sitta och kontemplera med kaffemuggen i handen (på morgnarna är det fritt fram med kaffe), och få känslan av att hinna med, ligga steget före.

2. Röra på mig ett pass minst var tredje dag.

Ett pass är ca 30 minuter. Men kan också vara mer. Det är komma igång som gäller. Det kan vara slit, det kan vara lite lugnare tempo. Det handlar om att få in rutinen och ägna mig åt detta att röra på sig. Fram med gympadojorna och lunka iväg på slingan. Var tredjedags-regeln är det som fungerat bäst för mig någonsin. Sen det blivit mörkt kanske jag får hitta på lite gympapass hemma. Ta med baddräkten till stan och simma några varv på något bad, även träna Volle efter en skoldag. Hitta på något när han är på fotbollsplan. Hitta luckorna, helt enkelt. För ju mörkare det blir ute och ju kortare dagar, desto svårare blir det. Iaf för mig, det vet jag.

Önskad effekt: Bättre kondition, bättre styrka, bättre rörlighet, bättre ork, bättre humör, bättre självförtroende.

3. Planera maten. Inte i hyperdetalj, men något mer.

Handla mer frukt och grönsaker och andra råvaror, se till att ha det hemma. Laga långkok och baka bröd när jag har tid – i alla fall några söndagar. Fylla på frysen med mat att ha snabbt att ta fram samt att ta med till jobbet. För vår del behövs inte mycket för att det ska räcka. Detta är en punkt som inte är självklar. Klart jag får äta halvfabrikat och färdiga luncher om det är så att intet annat finns. Men jag tror det blir mindre av det om jag planerat.

Effekt: Nyttigare ätande i form av kvalité och mattider. Kanske mer matglädje också.

4. Tänka på varifrån det jag handlar kommer. Främst maten i första hand.

Här handlar det om att jag nu när jag ändå har konsultlön, kan börja sovra lite. Chilenska äpplen eller franska päron? Svårt val. Kanske väljer jag inte efter kilopris som alltid innan, utan efter hur många mil frukten har rest. Försöka börja tänka så. Köpa fair trade kaffe om inte alltid, men ibland. Välja rosterier som inte är uppköpta av de stora konglomeraten (Unilever, Kraftfoods, Nestlé). Ska f.ö. fördjupa mig mer i vad de står för och hur världshandeln fungerar. Bli en sådan där “Stuff white people like” medelklassigt medveten och som bara vill göra rätt. Men så är det, komiskt eller inte.

Effekt: En liten bäck som rinner in i en förhoppningsvis snart stor å. Större medvetenhet om den globala och ekologiska footprinten. Större kunskap. Större känsla av att faktiskt kunna välja och illusionen av att bidra till en jämnare maktfördelning.

5. Packa morgondagens väskor på kvällen.

Så många morgnar som kan ägnas åt något annat än att leta.

Effekt: Behagligare start på dagen med mer tid och överskott till att tänka på annat, ligga steget före. Ger mer power åt en själv när man känner att man behärskar detaljerna även när det är mycket som hänger på en, mycket man ska komma ihåg och minnas.

6. Diska disken fortlöpande när den fortfarande är liten.

Så litet, men antagligen ändå viktigt. Det är klart ingen panik att absolut diska om kroppen och sinnet är trötta, det går att göra imorgon. Men principen att plocka det lilla stökiga ur vägen och konstant hålla undan är något jag nu ska prova på och se om det leder någonstans.

Effekt: Ökad ro med mindre stök.

7. Freda söndagarna. Undvik boka något som helst på söndagarna.

Vi använder stora delar av våra liv till transporter just nu. Åker mycket tunnelbana. Även ett litet ärende på helgerna blir till stort när man ska åka in till stan eller till en annan ände av stan och sedan tillbaka. Det blir i stort sett hela dagen som går åt. För att orka gedigna arbetsveckor behöver vi vila. Bara sitta, ligga, vara. Göra det som faller en in i närmiljön, som att plocka blåbär och sedan göra en paj, baka det där brödet, skriva ner de där tankarna, springa i skogen. Leva i det där lite sunda och lokala, minimaliska utan att behöva underhålla sig i stora staden. Blir vi bjudna på kalas, så kan det hända att vi går. Men grundläggande sett är vi hemma. Bara.

Effekt: Att lära sig att respektera en naturlig veckovila och inte stycka upp alla dagar i små bitar som resandet orsakar att man gör. En dag att växla ner för att sen kunna pigg i sinnet växla upp på måndagen igen.

8. Gör två saker i hemmet varje kväll. Det behöver inte vara stora saker, små räcker. Men varje gärning gör att det går framåt.

Effekt: Minskar den frustration och de otillräcklighetskänslor jag länge burit på över ett stökigt, överfullt, kaotiskt hem. Skänker förhoppningsvis mer frid och glädje att vara hemma, samt gör det mer lockande att också be gäster komma på besök.

9. Skriv regelbundet dagbok/blogg.

Sorterar i tankarna, reder ut dem. Nu när jag inte går i terapi längre är det ett – för mig sedan länge beprövat – sätt att få ner ångestfyllda eller glädjefnattiga tankar, komma på nya fantastiska sätt att tänka. Skrivandet ger möjligheten att vrida på prismat ytterligare en gång och se sig och sin verklighet ur ännu en synvinkel.

Effekt: Ökar självinsikten och ger en känsla av tillfredsställelse och lugn. Ett medel till en ytterligare reflektionsnivå som gagnar både mig och i längden även min omgivning.

10. Läsa litet varje dag. Godnattsagor till Volle och andra godnattsagor till mig.

Läsa i tunnelbanan och läsa på kvällen. Det är vad vardagen när den är som hetsigast ger en tid för att göra. Men utnyttja den! Skippa gratistidningarna och läs din bok, vilken den än är. Läs en stund, fastna, läs vidare. Kanske väljer du att använda hela söndagen till att läsa någon gång. Åh vad det vore en vila det!

Effekt: Mera bildad och mera hänförd, mera idéer, rikedom och flexibilitet i sinnet.